10 conseils pour vivre heureux
Le bonheur est une chose tellement déroutante - plus nous essayons de le trouver, plus il peut sembler compliqué de l’avoir. J'avais l'habitude de penser que le bonheur m'attendrait dès que j'aurais atteint la perfection dans tous les aspects de ma vie, et sans surprise, je n'arrive pas atteint atteindre cette perfection.
J'ai posé à la question à différente personne que je connais : Comment définis-tu le bonheur ?
On m’a répondu que le bonheur était défini comme l'acceptation de la vie telle qu'elle est, un sentiment de joie, la sensation de se sentir connecté à quelque chose de plus grand que soi, un épanouissement spirituel, d’être en mouvement perpétuel, passer du temps avec sa famille, être dans la nature, ou encore m’a-t-on dit « Le bonheur n’arrive pas par magie, mais je sais que je vis ma vérité personnelle, je suis fidèle envers moi-même et ce que je veux vraiment. »
Et toi comment répondrais-tu à la question : comment définis-tu le bonheur ?
Le bonheur signifiant quelque chose de si différent pour chacun de nous. Je définirais « le bonheur » comme un sentiment de joie, d'amour et d'émerveillement !
Voici quelques conseils simples pour en savoir plus.
1. Sois bienveillan.e avec toi-même
Il est difficile de se sentir heureux quand quelqu'un est tout le temps méchant envers soi, et le plus souvent quand cette personne, c’est toi, et que tu te fais du mal. Quand on se critique intérieurement en se disant que tout le monde est meilleur que soi et que tout le travail accompli échouera. Elle peut être une garce cette voix intérieure, et l’on doit défier cette voix tous les jours pour s'assurer qu'elle devienne plus douce et gentille.
Une astuce pour t’aider à changer ces “insultes” que l’on peut se faire à soi-même est de faire après chaque pensée négative à notre sujet, comme « je ne suis pas assez bien », « je ne suis pas assez jolie », « je n’ai pas réussie dans la vie », « pas assez ceci ou cela », d’essayer de se poser plutôt ces questions :
1. Est-ce la vérité ?
2. Puis-je être sûr à 100% que c'est vrai ?
3. Comment cette pensée me fait-elle me comporter, penser ou ressentir ?
4. Qui serais-je sans cette pensée ?
Après s’être posé ces questions, tu commenceras à réaliser que toutes tes pensées d’auto critiques, ces mécanismes de sabotages, ne sont PAS exacts, et sans eux, tu flotterais sur un nuage et en profitant de la vie.
"Soyez bon avec vous-même… Il est difficile d'être heureux quand quelqu'un est méchant avec vous tout le temps." -
Christine Arylo
2. Ne crois pas à tout ce qui te vient à l'esprit
Cela fait suite à la dernière astuce pour être gentil avec toi-même, mais je tiens à réitérer ce point, car il est si important. Ton cerveau ment tout le temps. Les humains ont 80% de biais cognitifs qui peuvent tirer vers le négatif, il est donc normal de supposer le pire avant de voir des points positifs. Beaucoup des personnes avec qui j’ai parlé m’ont dit ouvertement qu'ils avaient tendance à laisser les pensées négatives prendre le dessus sur eux. Ton cerveau aime mentir pour te protéger, mais la gentillesse et les pensées compatissantes sont un bien meilleur bouclier protecteur à long terme. Assieds-toi et écris une liste quotidienne de choses que tu aimes chez toi. Dresse la liste de tes forces et des qualités que tu admires chez toi, et n'oublie pas de te référer à cette liste lorsque la mauvaise voix intérieure essaie de te dire le contraire.
"La vie est simple. Tout arrive exactement au bon moment, ni trop tôt ni trop tard. Vous n'êtes pas obligé d'aimer ce qui arrive… mais ce sera simplement plus facile si vous l'aimez. - Katie Byron
3. Bouge ton corps
Les pensées négatives et anxieuses enlèvent la joie si rapidement, et il est très facile de se perdre dans une spirale de pensées critiques.
La prochaine fois que votre esprit commencera à être surchargé par de bavardage négatif, arrête d'écouter cette voix négative en bougeant ton corps. J'aime mettre de la musique et danser toute seule le soir peu importe la durée, cela me fait beaucoup de bien. Ton corps envoie constamment des messages à ton esprit, donc en changeant ta posture en une posture qui incite l'esprit à penser que tu es heureux, tu crées une nouvelle énergie et de nouvelles pensées avec elle.
Tout comme Einstein l'a écrit : « Nous ne pouvons pas résoudre nos problèmes avec le même niveau de pensée qui les a créés. »
"La vie c’est comme faire du vélo. Pour garder l'équilibre, vous devez continuer à avancer." - Albert Einstein
4. Démarre un “régime de contenu”
Quel type de contenu sur le web, les réseaux sociaux ou à TV consommes-tu quotidiennement ?
Il y a des « contenus nutritifs » qui te font te sentir bien après les avoir « consommé », et il y a des « contenus de malbouffes et malsains » qui vous font te sentir mal, mais dépendant. À partir du moment où tu te réveilles, que regardes-tu ? Que lis tu ? Qu'écoutes-tu ? J'ai arrêté de suivre pour ma part beaucoup de comptes sur les réseaux sociaux qui me faisait me sentir mal dans mon esprit et mon corps, et j'ai suivi ceux qui me donnent de l'énergie. Trouve des podcasts, des articles et des comptes qui ajoutent de la valeur à ta vie. On ne vit qu'une fois.
"L'imagination est plus importante que la connaissance." - Einstein
5. Sors et promène-toi tous les jours
Simple mais efficace ! J'ai récemment fait une pause avec la méditation assise pour faire à la place une courte marche et j'aime ce changement. Sortir à la lumière du jour est essentiel pour ton taux de vitamine D, qui est extrêmement utile pour stimuler ton humeur et ton immunité. C’est assez difficile de nos jours où on reçoit tant de sollicitation, mais il ne faut pas laisser notre smartphone ou notre laptop nous emprisonner. Sors pendant la journée pour recevoir ta dose de bonheur.
“La marche est le meilleur remède d'un homme.” - Hippocrate
6. Appel un.e ami.e
La solitude est plus problématique que jamais depuis le début de crise sanitaire, séparant les gens de leurs proches, mais la distance sociale ne doit pas nécessairement signifier une distance émotionnelle. Pour être heureux, il faut être connecté ! Assure-toi de te connecter régulièrement avec ta communauté familiale, amicale et professionnelle. J'ai récemment reçu un appel téléphonique pendant le confinement d'un ami que je n’avais pas vu depuis longtemps et qui souhaitait discuter et avoir de mes nouvelles, c'était tellement agréable d’avoir cette conversation. Après l'appel, j’étais tellement reconnaissante que cette personne m'ait contacté. J'ai admiré sa proactivité et je veux maintenant faire de même pour quelqu'un d'autre.
"Un ami est l'une des choses les plus agréables que vous puissiez avoir et l'une des meilleures choses que vous puissiez être." - Douglas Pagels
7. Ton rituel de soin de la peau est plus important que tu ne le penses
Ta routine de soin de peau peut jouer un rôle important pour te faire vous sentir mieux et peut être un moyen vers la création de plus d'ocytocine, une hormone clé du bonheur. Lorsque tu te touches, comme en appliquant un masque d’argile sur ton visage et ton corps, cela stimule la production d'ocytocine. Les rituels de soin de la peau sont des étapes simples vers le bonheur, car ce sont des moments calmes rien que pour toi.
“Une belle peau nécessite un engagement, pas un miracle.” - Erno Laszlo
8. Dors bien la nuit
La base pour être dans la joie, l'émerveillement et l'amour est déjà d'avoir suffisamment d'énergie vitale pour même penser à « être heureux ». Je sais que j'écris probablement des choses que l'on t’a déjà dit cent fois, mais pourquoi ne pas essayer d'aller au lit une heure plus tôt pendant une semaine et voir si cela change ce que tu ressens ? Je me suis récemment couché environ 45 minutes plus tôt que d'habitude et j'en profite vraiment. Les matins sont plus faciles, je me sens beaucoup moins irritée et j'ai plus d'énergie pour faire les choses le lendemain. Une petite astuce pour t’aider à mieux dormir est d'écrire un journal de gratitude avant de t’assoupir. Des recherches ont démontré que ceux qui se couchent avec des pensées plus positives s'endorment plus vite, dorment plus longtemps et bénéficient d'une meilleure qualité de sommeil. Garde un bloc-notes et un stylo près de ton lit.
"Le sommeil est la meilleure méditation." -
9. Réduis ton temps devant les écrans
Les cerveaux occupés et débordés ne sont ni heureux ni joyeux et n'ont pas assez d'espace pour accueillir l’émerveillement. Laisse ton cerveau se reposer sans objets technologiques à ta portée. Prend un UNO ou un jeu de société ou plonge-toi dans la lecture d’un bon livre. Lorsque j'écris sur mon laptop, je me sens plus heureuse, mais je m'assure toujours de planifier quelques heures par jour sans utiliser d’objets technologiques.
“La sagesse commence dans l’émerveillement.” - Socrate
10. N'oublie pas qu’« être heureux » n'est pas un état permanent
Si tu lis ça et que tu ne sens pas le bonheur autour de toi, alors ce n'est pas grave. Et si tu lis ça et que tu vis dans le bonheur, alors c'est génial, mais n'ai pas peur de le laisser partir. Tout comme le temps passe, les émotions vont et viennent, et le bonheur entrera dans de ta vie et peut en ressortir. Il est important de te rappeler que le sentiment de bonheur reviendra toujours. C'est quelque chose de vraiment agréable et rassurant à savoir finalement.
"Alors, quand la vie est belle, assurez-vous de l'apprécier et de la recevoir pleinement. Et quand la vie n'est pas si belle, rappelez-vous que cela ne durera pas éternellement et que des jours meilleurs sont à venir" - Jenni Young
